심근경색에 좋은 음식

날이 추운 겨울에는 심혈관계 질환의 발생 위험이 증가하게 되는데요. 우리나라 돌연사 발생 원인중에서 가장 많이 차지하는 것이 바로 심근경색으로 갑작스럽게 가슴통증과 호흡곤란, 쇼크등을 동반하게 되는 심근 경색은 발생 직후 병원 도착전에 약1/3의 환자가 사망할 정도로 치명적입니다.

심근경색?

심장은 우리 몸에 혈액을 공급하고 세포에 영양을 주는 기관인데요. 이 심장장에서 피를 공급해주는 3개의 관상동맥중 하나라도 막히게 되면 심장에 산소와 영양공급이 줄어들게 되어 심장 근육 조직, 세포가 죽게 되면서 가슴에 통증이 발생되게 되는데요. 심장근육 전체 또는 일부가 손상되는 질환을 심근경색증이라고 부르고 있습니다.

이번 포스팅에서는 이렇게 발생하게 되면 치사율이 높은 심근경색에 좋은 음식들에 관하여 알아보도록 하겠습니다.

<심근경색에 좋은 음식 >

1. 귀리
 

귀리는 10대 슈퍼푸드로 선정될 만큼 그 효능을 인정받고 있는데요. TV를 통해서도 많이 소개되어 여러 분들이 찾고 있는 음식입니다. 귀리에 함유되어 있는 베타글루칸 성분이 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 심장병, 심근경색 등을 예방하는데 효과가 있습니다.

또한 귀리는 심근경색외에도 각종 암을 예방하는데도 좋은데요. 베타글루칸 성분이 정상세포의 면역기능을 활성화시켜서 암세포 증식을 막아주기 때문이며, 또한 귀리는 콜린이라는 성분이 들어있어서 뇌에 직접적인 작용을 하여 기억력을 향상시키는데도 도움이 됩니다.

2. 연어 

연어에 풍부하게 함유되어 있는 오메가3가 혈전 발생을 방지하고 혈압을 안정시켜주어 심장 및 심근경색 증상에 도움이 됩니다. 따라서 평소 연어나 참치 먹는것도 좋지만 먹기 번거로울때에는오메가3 영양제를 챙겨드시는것도 좋습니다.

오메가3는 심근경색 등 심장 건강외에도 혈관질환 예방에도 효과가 있는데, 바로 콜레스테롤 수치와 중성지방 수치 낮추는데 도움을 주기 때문입니다. 또한, 혈액순환을 원활하게 만들어주고 항염 작용 효과가 있어서 관절통 증상 완화에도 좋습니다.

3. 올리브오일
 

올리브오일이 우리몸에 좋은 콜레스테롤 수치는 높여주고 나쁜 콜레스테롤 수치는 낮춰주오 심근경색 예방에  효과가 있는데요. 매일 엑스트라 버진 올리브오일을 한 숟가락씩 먹어도 되고 아니면 음식할때 넣어도 드시면 도움이 됩니다.
 

올리브오일은 피부 노화 예방에도 좋은 음식이며, 또한 암을 예방하는데도 좋은 음식으로 알려졌는데, 올리브오일에 들어있는 올레산 성분과 비타민E 폴리페놀 성분이 활성산소를 억제하여 피부 노화를 막아주고 암이 발생하는것을 예방해주는 효과가 있습니다.

4.  견과류

견과류도 심근경색에 좋은 음식인데요. 대표적인 견과류로는 아몬드와 땅콩 그리고 호두가 있는데, 이런 견과류에는 불포화지방산이 풍부하게 들어있다보니 혈관을 깨끗하게 청소시켜주기에 심근경색 발생에 도움이 됩니다.

호두 같은 경우 나쁜 콜레스테롤 수치 낮춰주는 효과가 있으며 혈전 생성을 억제해주어 심근경색에 좋은것인데요. 또한 호두는 리놀레산이 뇌의 기능을 향상시켜 기억력에 좋고 항산환 작용 효과도 뛰어나 피부 미용 및 노화 방지에도 좋은 음식입니다.

5. 베리류
 

베리류도 심근경색 좋은 음식으로 라즈베리,블랙베리,블루베리 등이 이에 해당이 됩니다. 베리 종류에는 프테로스틸벤이라는 것이 풍부하게 함유되어 있어서 나쁜 콜레스테롤 수치 낮추는데 도움을 줘서 심혈관질환이나 심근경색등에 도움이 됩니다.

6. 마늘
 

마늘에 함유되어 있는 알리신성분이 콜레스테롤 수치 낮추는데 도움을 주고 혈액순환을 원활하게 만들어주다보니 심근경색이나 심장병 예방에 도움이 됩니다.

마늘은 심근경색 및 심장병 예방에도 좋을 뿐만 아니라 면역력을 높이는데도 좋은 음식이며 암을 예방하는데도 효과가 있습니다. 특히 폐암 예방에 마늘이 좋다고 하네요.그러니 평소 담배를 많이 피우는 흡연자라면 마늘만큼은 꼭 챙겨드시는 것이 좋겠습니다.

7. 토마토
 

토마토에는 라이코펜 성분이 함유되어 있어서 콜레스테롤 수치 낮춰주고 혈액을 깨끗하게 만들어주는 효과가 있는데요. 다만 토마토 경우는 올리브오일 같은 기름과 함께 섭취시 체내 흡수율을 더 높일 수 있어 꼭 같이 먹는것을 권해드립니다