혈압 정상수치

고혈압은 많은 분들이 겪고 있는 질환 중 하나로 겉으로 보았을 때는 고혈압이 있는지 아니면 정상인지 큰 차이를 알 수 없는데요. 뿐만 아니라 평소 신체활동을 하는데 있어서도 별 다른 부분이 없어서 쉽게 무시하고 넘어가는 고혈압은 별명이 침묵의 살인자로 평소에 관리가 필요합니다.

고혈압은 혈관질환과 밀접한 관계가 있는데, 나이가 들어감에 따라
혈관도 같이 늙어가기 때문에 지소적으로 관리를 해주어야 합니다. 혈압이 높은 경우 혈압을 낮추는 방법을 이해하고 있지 못한 경우 심근경색, 뇌졸중, 협심증 등의 여러 질병에 노출될 수 있을 뿐만 아니라 장기기능장애 등과 같이 큰 피해를 볼 수 있으니 개인 뿐만 아니라 주변의 관심도 필요합니다.

대한민국 국민들이 고혈압에 노출이 잘 되는 이유 중 하나가 평소 식습관을 들 수 있는데요. 국 문화, 고추로 만들어지는 음식들 등 자극적인 음식이 많은 특징이 있어서 장기에 이상을 주는 영향이 많이 있습니다.

또한 뭐든 빠르게 처리해야 하는 생활환경과 다양한 스트레스 노출등도 혈압을 높이는 원인으로 꼽고 있습니다. 사회생활을 시작하면서 고혈압에 노출되는데 야근, 스트레스 해소, 운동 부족 등이 고혈압 환자가 늘어나게 한다는 통계가 발표될 정도입니다.

이번 포스팅에서는 혈압 정상수치, 혈압 낮추는 방법들에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

< 혈압 정상수치 >

혈압은 혈액이 혈관 속에서 흐를 때 혈관벽에 미치게되는 압력을 이야기 하는데요. 혈압이 높아 지게되면 다양한 질병을 초래할 수 있는데다양한 합병증을 유발할 수 있습니다.

정상 혈압수치를 알아보자면 성인기준 정상 혈압은 수축기혈압 120mmHg, 확장기 혈압 80mmHg 이며, 평균 동맥압 100mmHg , 맥압은 40mmHg 입니다. 혈압을 측정시 평균 혈압수치를 넘어가는 경우 고혈압이라고 판단해볼 수 있는데 반대로 그 아래의 수치가 나온다면 저혈압입니다.

최적의 혈압수치는 수축기 92~99mmHg, 이완기 40~49mmHg라고 하는데요.

저혈압에 대한 기준은 명확하지 않은데 얼마나 낮은 혈압이 위험한가에 대한 근거 또한 정확하게 나와있지는 않다고 합니다. 또한 약을 드시고 떨어뜨린 혈압은 위험할 수 있지만 약을 먹지 않고 건강한 사람의 혈압은 낮을수록 좋다고 합니다.

<혈압 낮추는 방법(음식)>

1) 메밀

메밀순과 메밀대에는 루틴성분이 함유되어 있어서 혈관 탄력성을 높이면서 혈압을 낮춰주기 때문에 고혈압 환자에게 좋은데요. 메밀은 특히 성질이 차서 몸에 열이 많은 분들에게도 좋은데, 고기를 많이 먹으면 몸에서 후끈거리는 열감을 느끼는 분들에게도 도움이 됩니다.

2) 뽕나무 잎

뽕나무는 잎과 열매, 뿌리껍질, 가지까지 모두 약재로 사용하는데요. 뽕나무 잎에는 루티, 캄페스테롤 등이 들어 있어 모세혈관의 탄력성을 높여주어 고혈압이나 동맥경화증 예방과 치료에 사용되는데,  특히 뽕나무 잎은 고혈압으로 인한 두통에 효과가 있습니다.

3) 호박씨

호박씨에 풍부하게 함유되어 있는 레시틴, 메티오닌 같은 불포화지방산과 필수아미노산 성분들이 혈액순환을 좋게 하고 콜레스테롤이 쌓이는 것을 예방해 주는 효과가 있습니다.

4) 감

감잎은 성질이 차고 맛이 쓴 특징이 있는데, 이 감잎이 혈압과 콜레스테롤수치를 낮추고 심장 관상동맥을 넓혀서 혈액순환을 촉진하는 효과가 있는데요. 이 때문에 감잎차는 고혈압, 심장병, 동맥경화증 예방에 사용되고 있습니다.

5)미나리

미나리는 차가운 성질을 갖고 있어 몸속의 열을 내려주는 효과가 있는데요. 2차적으로는 혈압을 내리고 간기능에도 좋은 것으로 알려져 있습니다. 미나리는 혈액이 산성화 되는 것을 막아주는 효과도 있으므로 평소 반찬으로 자주 먹거나 미나리 즙을 내서 마시면 좋습니다.

-녹색채소는 칼슘과 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어서 혈압을 낮추는 데 효과적입니다.

-콩과 정제하지 않은 곡식의 섬유질은 콜레스테롤을 낮춰주는 효과가 있습니다.

-브로콜리와 귤 종류는 비타민C가 많아 혈압을 낮춥니다.

-샐러리를 하루 4줄기씩 먹으면 혈압이 12-14% 내려 가는 효과가 있습니다.

-마늘을 하루 한쪽씩 1-3달 먹으면 수축압이  8~11, 이완압이 5~8정도 내려갑니다.

이상으로 고혈압 낮추는 방법에 대하여 알아보았습니다. 남은 하루 즐겁게 보내시길 바랍니다. 포스팅이 도움되셨다면 "공감버튼"을 꾸욱 눌러주세요~